Паривритта Джану Ширшасана.




"Паривритта" - развернутый, "джану" - колено, "ширша" - голова.

Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Отведите левое колено влево, согнув его при этом. Левая икра и внешняя часть левого бедра расположены на полу.

3. Левая пятка размещена около промежности у внутренней части левого бедра. Большой палец левой ноги касается внутренней стороны правого бедра. Левое колено отводите как можно дальше назад. Угол между ногами тупой.

4. Туловище скрутите влево.

5. Правую руку вытяните по направлению к правой ноге. Правое предплечье и запястье поверните так, чтобы большой палец смотрел в пол, а мизинец вверх. Кистью правой руки захватите правую стопу с внутренне стороны.


6. Туловище отведите назад. Левую руку (запястьем кверху) вытяните над головой. Захватите кистью левой руки правую стопу с внешней стороны. Большой палец направлен к полу, а мизинец вверх.


7. Локти согните и разведите. Сделайте выдох и поверните туловище вверх. Голову проведите между рук и опустите затылок на правое колено. Задней стороной правого плеча прикоснитесь к внутренне стороне правого колена. Задняя поверхность ребер правой части туловища должна лечь на правое колено. Левое колено отводите еще дальше. Ребра на левой стороне тела вытягивайте.

8. Находитесь в позе около 20 секунд. Дыхание будет частым и коротким, это естественно так как живот сильно сжат.

9. Сделайте вдох. Освободите руки, поднимите туловище, выпрямите ногу и вернитесь в позицию 1.

10. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Паривритта Джану Ширшасаны.


Тонизируется печень и селезенка.
Улучшается пищеварение.
Активизируется работа почек.
Эффективна при расширении предстательной железы.
Снимает боли в спине.
Бодрящая асана.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги