Париврита Триконасана. Поза развернутого треугольника.




"Паривритта" означает развернутый назад или вокруг, повернутый, "трикона" - треугольник. Эта поза обратна Уттхита Триконасане.

Техника выполнения Париврита Триконасаны



1. Встаньте в Тадасану.


Расставьте стопы на расстояние приблизительно в метр. Руки поднимите в стороны и зафиксируйте на уровне плеч, ладони поверните вниз.


2. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните вправо на 60 градусов, левую ногу держите вытянутой и напряженной в колене.

3. Сделайте выдох. Поверните направо туловище, левое бедро и колено. Опустите левую ладонь на пол за правой стопой.

4. Вытяните вверх правую руку. Посмотрите на большой палец правой руки. (Правая и левая рука должны быть на одной линии).


5. Подтяните коленные чашечки. Зафиксируйте колени. Следите за пальцами правой стопы, они не должны отрываться от пола. Следите за наружной частью левой стопы, она должна полностью располагаться на полу.

6. Вытяните плечи и лопатки.

7. Оставайтесь в париврите триконасане 30 секунд. Дышите нормально.

8. Сделайте вдох. Поднимите левую руку от пола, поверните туловище и вернитесь в позицию 1.

9. Сделайте выдох. Повторите позу в левую сторону.

10. Выполняйте паривриту триконасану в обе стороны равное количество времени.

11. После этого сделайте вдох, поднимите туловище, поставьте параллельно стопы, держите руки как в пунтке 1.

12. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.

Эффект Париврита Триконасаны:


Поза развернутого треугольника тонизирующе воздействует на бедра, подколенные сухожилия, икры.
В нижних отделах позвоночника усиливается кровообращение и это благотворно сказывается на мышцах спины и позвоночнике.
Укрепляются органы в брюшной полости.
Развивается грудь.
Укрепляются лодыжки.
Омолаживается и укрепляется нервная система.
Эффективна при лечении сколиоза, ишиаса, остеохондроза, плоскостопия.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги