Паривритта Пашчимоттанасана.


"Паривтитта" - повернутый, "пашчима" - запад, "уттана" - интенсивное вытяжение.
Это вариация Пашчимоттанасаны в которой скручивается туловище.

Техника выполнения Паривритта Пашчимоттанасаны.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Сделайте выдох, правую руку тяните в левой стопе. Предплечье и запястье правой руки поверните так, чтобы большой палец был направлен в пол, мизинец вверх. Внешний край левой стопы захватите кистью правой руки. Вдохните.

3. Сделайте выдох. Левую руку протяните над правым предплечьем, запястьем вверх. Запястье и предплечье левой руки поверните так, чтобы большой палец был направлен в пол, а мизинец вверх. Внешний край правой стопы захватите кистью левой руки. Вдохните.


4. На выдохе, сгибая и раздвигая локти, разворачивайте туловище влево на 90 градусов. Сделайте вдох, затем выдох, продвиньте голову между рук и посмотрите вверх. Ребра правой части туловища старайтесь положить на левое бедро. Удерживайте позу в течении 20 секунд.


5. Сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию.

6. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Паривритта Пашчимоттанасаны.
Тонизируются органы брюшной полости.
Улучшается пищеварение.
Омолаживается позвоночник.
Эффективна при импотенции.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги