Парипурна Матсиендрасана.



"Парипурна" - полностью, целиком. Матсиендра - основатель Хатха Видьи.

Техника выполнения Парипурна Матсиендрасаны.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу поместите на основание левого бедра. Пятка правой стопы надавливает на пупок. Левую ногу согните в колене и подведите его к груди.

3. Сделайте выдох и скручивайте туловище влево. Отведите назад левую руку и ухватитесь ею за правую лодыжку.

4. Левую стопу поднимите и перенесите ее через правое бедро. Поставьте стопу на пол с внешней стороны правого колена. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте выдох и поверните туловище влево. Правое плечо поместите над левым коленом и правой рукой захватите левую стопу. Подняв подбородок поверните влево шею, взгляд направьте вверх. Оставайтесь в асане от 30 секунд до минуты.

6. Сначала освободите захват левой стопы и перенеся ее через правое бедро выпрямите ногу. Освободите захват правой лодыжки, выпрямите ногу и расслабьтесь.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Парипурна Матсиендрасаны.
Активно тонизируется позвоночник.
Улучшается работа желудка.
Успокаивается тело и ум.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги