Паригхасана. Поза засова.




"Паригха" - засов, перекладина.

Техника выполнения Паригхасаны



1. Встаньте на колени, лодыжки соедините.

2. Вытяните вправо правую ногу, держите ее на одной линии с левым коленом и туловищем. Разверните правую стопу направо, ногу держите ровно и твердо, не сгибайте в колене.

3. Руки со вдохом разведите в стороны. Сделайте несколько вдохов и выдохов.


4. Сделайте выдох, правую руку и туловище двигайте вниз к вытянутой правой ноге.


Положите правое предплечье на правую голень, а кисть правой руки положите на лодыжку ладонью кверху. Правое ухо должно лежать на верхней части правой руки. Левую руку поместите над головой, левой ладонью дотянитесь до правой. Левое ухо должно касаться верхней части левой руки.


5. Задержитесь в этой асане от 30 до 60 секунд, дышите спокойно.

6. Сделайте вдох, руки и туловище верните в позицию 3. Станьте на оба колена согнув правую ногу, соедините лодыжки.

7. Повторите Паригхасану в другую сторону.

Эффект выполнения Паригхасаны.


Поза засова интенсивно вытягивает область таза.
Тонизируется брюшная полость, кожа живота.
Устраняется тугоподвижность спины.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги