Падмасана. Поза лотоса.




"Падма" - лотос. Эта асана в которой часто изображен Будда. Предназначена для медитации. Падмасана, Поза лотоса одна из основных асан.

Техника выполнения Падмасаны. Позы лотоса.



1. Сядьте в Дандасану.


2. Согните в колене правую ногу. Поместите правую стопу на основание левого бедра, пятка должна располагаться около пупка.

3. Согните в колене левую ногу. Поместите левую стопу на основание правого бедра, пятка также располагается около пупка. Подошвы ног поверните вверх. Это и есть Падмасана, поза лотоса.


4. Следите чтобы позвоночник был прямым. Для положения рук есть два варианта. Первый, когда руки вытянуты, а кисти лежат на коленях. Второй, когда руки лежат ниже пупка, одну ладонь положите в другую другую.


5. Перемените переплет ног. Левая стопа на правое бедро, правая стопа на левое бедро.

Эффект выполнения Падмасаны. Позы лотоса.


Устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек.
Тонизируются органы брюшной полости и позвоночник.

Поза лотоса считается одной из самых релаксирующих асан.
Рекомендуется для медитации и пранаямы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги