Падангуштха Дханурасана

"Пада" - стопа, "ангуштха" - большой пале ноги, "дхану" - лук.
Эта асана являетмя вариацией Дханурасаны (Позы лука).

Техника выполнения Падангуштха Дханурасаны

1. Лягте животом на пол.

2. Ладони поместите на пол по обе стороны от груди. Выпрямляя руки поднимите туловище и голову. Ноги согните в коленях и поднимите вверх стопы. Сделайте выдох и сближайте стопы и голову.

3. Поместите одну стопу на другую. Правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног. Поднимите левую руку и перенеся ее за спину захватите пальцы ног. Правой рукой захватите большой палец правой ноги, а левой большой палец левой ноги. Выполните несколько дыханий.

4. На выдохе вытягивайте руки и ноги вверх. Старайтесь выпрямить руки в локтях. Задержитесь в позе на 15 секунд.

5. Затем, сгибая руки в локтях тяните стопы вниз. Поместите пятки на голову. Далее продвиньте пятки на лоб, затем на глаза и потом на губы. Задержитесь в позе на несколько секунд.

6. Опускайте стопы вниз пока они не коснутся плеч. Задержитесь в позе на несколько секунд.

7. Сделайте выдох и вытяните руки и ноги вверх. Затем по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Падангуштха Дханурасаны
Тело становится гибким.
Тонизируются органы брюшной полости.
Улучшается пищеварение.
Устраняется скованность плеч.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги