Падахастасана.




"Пада" - стопа, "хаста" - кисть руки.

Техника выполнения Падахастасаны



1. Встаньте в Тадасану и расставьте ноги на расстояние в 30 см.


2. Сделайте выдох. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед, кисти рук положите под стопы, ладони должны касаться подошв.


3. Держите голову кверху, вогните спину насколько это возможно. Следите за коленями, они должны быть подтянутыми.

4. Сделайте выдох. Сгибая локти, голову поместите между коленями. Задержитесь в асане на 20 секунд. Дышите спокойно.


5. Вдохните, поднимите голову и вернитесь в позициию 2. Голову поднимите высоко, сделайте несколько дыханий.

6. Сделайте вдох. Вернитесь в Тадасану.

Эффект выполнения Падахастасаны:


Эта асана более напряженная чем Падангуштхасана, но их воздействие практически одинаковое.
Тонизируется брюшная полость.
Активизируется селезенка и печень.
Устраняются нарушения пищеварения.
Исправляется смещение позвоночных дисков (но только с вогнутой спиной).

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги