Натараджасана


"Ната" - танцор, "раджа" - господин, царь. Натараджа одно из имен Шивы.

Техника выполнения Натараджасаны

1. Встаньте в Тадасану. Левую руку вытяните вперед и держите параллельно полу.

2. Согнув правое колено поднимите правую стопу и направляйте ее к ягодице. Правой рукой захватите большой палец правой стопы и сгибая колено поднимайте ногу назад и вверх.


3. Проверните правое плечо, локоть и кисть, затем вытягивайте правую руку.


Левую ногу поднимайте еще выше пока бедро не будет параллельно полу.


4. Левая рука вытянута вперед на уровне плеча. левая нога прямая, коленная чашечка подтянута.

5. Балансируйте в течении 15 секунд. Дыхание ровное.

6. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу в другую сторону.

7. Если хотите усложнить асану. Захватите стопу двумя руками и поместите ее на голову.


Эффект выполнения Натараджасаны.
Развивается чувство равновесия.
Тонизируются и укрепляются ноги.
Развивается подвижность лопаток.
Расширяется грудь.
Стимулируется позвоночник.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги