Накрасана.





"Накра" - крокодил. Элементы из которых состоит эта асана, похожи на движения подкрадывающегося крокодила.

Техника выполнения Накрасаны



1. Ложитесь на пол, лицо смотрит вниз.

2. Руки согните в локтях, ладони поместите на пол на уровне талии.

3. Раздвиньте стопы на 30 см. Сделайте выдох, поднимите тело над полом на несколько сантиметров, удерживайте баланс на пальцах ног и ладонях. Следите за тем чтобы тело было твердым и параллельным полу, а коленные чашечки подтянутыми.

4. Одновременно с выдохом выполните выпад на 30 см. вперед, поднимая от пола одновременно и ноги и кисти рук. Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем выдохните и снова риньтесь вперед.

5. Повторить таки выпады нужно 5 раз. Следите чтобы в конце каждого из выпадов, тело было как в пункте 3.

6. Теперь перемените направление движений, с выдохом делайте скачки назад примерно на 30 см, до возвращения на место где было начато упражнение.

7. Туловище опустите на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Накрасаны:


Запястья развиваются и становятся сильней.
Устраняется усталость ума и летаргия тела.
Эта асана хорошо освежает тело и человек становится энергичным и бодрым.
Осваивайте это упражнение постепенно, чтобы не растянуть связки.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги