Мукта Хаста Ширшасана.



"Мукта" - свободный, "хаста" - кисть руки.
Это одна из наиболее трудный вариаций Ширшасаны. Стойки на голове.

Техника выполнения Мукта Хаста Ширшасаны.

1. Сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. Расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.

2. Выполните наклон вперед и темя поставьте на одеяло.

3. Руки выпрямите перед грудью и направьте их в сторону стоп, тыльную сторону запястий положите на пол.

4. Туловище поднимите перпендикулярно полу. Надавите запястьями на пол, сделайте выдох и поднимайте стопы. Ноги прямые и напряжены в коленках. Поднимайте медленно ноги до вертикального положения.

5. Оставайтесь в позе в течении минуты. дыхание нормальное. Руки вытянуты и прямые.

6. Сделайте выдох, таз подайте слегка назад, переводя вес на запястья начинайте опускать ноги.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги