Маричиасана 4.


Техника выполнения Маричиасана 4.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, и поместите стопу на основание левого бедра. Пятка правой стопы надавливает на пупок а пальцы вытянуты.

3. Левую ногу согните в колене и подошву поместите плашмя на пол.

4. Сделайте выдох и поверните позвоночник влево на 90 градусов. Правая подмышка касается внешней части левого бедра.

5. Поместите правое плечо за левое колено и вытяните руку вперед. Поверните позвоночник еще влево и сделайте вдох.

6. Сделайте выдох и обведите правую руку вокруг левого колена согнув руку при этом в локте. Кисть поместите на спину у талии. Левое колено зафиксируйте правой подмышкой.

7. Сделайте вдох, отведите за спину левую руку и захватите ею кисть правой руки. Позвоночник подтяните вверх и вытяните грудь.

8. Останьтесь в этой позе на 30 секунд.

9. Освободите руки и ноги. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 4.
Омолаживаются нервы в области пупка.
Стимулируется печень, селезенка и поджелудочная железа.
Асана полезна для плечевых суставов.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги