Маричиасана 3.


Техника выполнения Маричиасана 3.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу плашмя на пол. Пятка левой ноги около промежности, голень перпендикулярно полу.

3. Сделайте выдох и поверните позвоночник на 90 градусов влево. Переместите правую руку через левое бедро.


4. Правое плечо переместите за левое колено и вытяните правую руку вперед. Выполните несколько дыханий.


5. На выдохе правую руку обведите вокруг левого колена, затем согните ее в локте и поместите запястье на спину у талии. Сделайте вдох и на несколько секунд задержитесь в этой позе.

6. Сделайте вдох и отведите левую руку за спину, левой кистью захватите правую руку.


7. Следите чтобы правая рука плотно фиксировала левое колено. Между левым коленом и правой подмышкой не должно быть промежутка.

8. Когда выполните захват, еще сильней поверните позвоночник влево. Правая нога должна быть прямой и полностью прижиматься к полу.

9. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное. Шею поворачивайте вправо, взгляд направлен выше плеча.

10. Ослабьте захват, выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.

11. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасана 3.
Устраняются острые боли в спине, бедрах и пояснице.
Тонизируется селезенка и печень.
Асана полезна для плечевых связок и суставов.
Тонизируется кишечник.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги