Маричиасана 2.


Техника выполнения Маричиасаны 2.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Левую ногу согните в колене и расположите стопу левой ноги на основании правого бедра. Пальцы вытянуты, а пятка давит на пупок.

3. Правую ногу согните в колене. Стопу правой ноги поставьте плашмя на пол. Голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу. Правая икроножная мышца касается правого бедра, правая пятка касается промежности.

4. Выполните небольшой наклон вперед. Вытягивайте вперед правое плечо, подмышка должна коснуться правой голени. На выдохе обогните правой рукой бедро и голень правой ноги. Правый локоть согните, правое предплечье заведите за спину на уровень талии. Кисть левой руки заведите за спину и захватите ею правое запястье.


5. Вытяните позвоночник. Дышите глубоко.

6. Сделайте выдох. Туловище и голову продвиньте вперед. Голову опустите на левое колено. Вытяните шеи и положите подбородок на колено. Выполните это движение несколько раз, делая вдох при поднятии головы и выдох при опускании.


7. Сделайте вдох. Туловище и голову поднимите, руки освободите, выпрямите ноги.

8. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 2.
Улучшается пищеварение.
Тонизируются и укрепляются внутренние органы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги