Маричиасана 1.


Маричи - дед Сурьи, Бога Солнца. Эта асана посвящена ему.

Техника выполнения Маричиасана 1.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол у промежности. Икроножная мышца касается бедра, голень левой ноги перпендикулярна полу. Левая стопа внутренним краем касается бедра правой ноги.

3. Левое плечо вытяните вперед. Левую руку обведите вокруг левой голени и бедра. Левый локоть согните и заведите левое предплечье за спину на уровень талии. Заведите кисть правой руки за спину и захватите левое запястье.

4. Позвоночник поверните влево. Правая нога прямая и вытянута вперед. Задержитесь в этой позиции, взгляд направьте на большой палец правой ноги, выполните несколько глубоких дыханий.

5. Сделайте выдох и наклонитесь вперед. Сначала лоб, потом нос, губы и подбородок положите на правое колено. Плечи держите параллельно полу. Дышите нормально. Находитесь в асане 30 секунд.

6. Сделайте выдох, голову поднимите с правого колена, освободите руки, левую ногу выпрямите и вернитесь в позицию 1.

7. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 1.
Укрепляются пальцы рук.
Оздоровляются органы брюшной полости.
Стимулируется дорсальный отдел позвоночника.
Спина становится гибкой.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги