Мандаласана


"Мандала" колесо, окружность.

Техника выполнения Мандаласаны.

1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Плечи и грудь поднимайте выше, голова при этом не двигается.

3. Ноги направляйте по часовой стрелке вокруг головы. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", поднимите противоположное плечо и, двигайте грудь вверх и вперед, туловище вращайте. Позвоночник совершает оборот в 360 градусов.

4. Пройдя полный оборот по часовой стрелке остановитесь и выполните несколько дыханий. Далее повторите все движения в противоположную сторону, против часовой стрелки.

5. Для выполнения этой асаны позвоночник должен быть достаточно гибким. Освойте сначала Випарита Чакрасану в Урдхва Дханурасане. И только тогда приступайте к выполнения Мандаласаны.

Эффект выполнения Мандаласаны.
Тонизируется позвоночник и органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги