Маласана 1.


"Мала" - гирлянда

Техника выполнения Маласаны 1.

1. Сдвиньте стопы и присядьте на корточки. Стопы плотно прижаты к полу. Приподнимите седалище и балансируйте.

2. Колени разведите в стороны и подвиньте вперед туловище.

3. Сделайте выдох. Руки разведите в стороны перед коленями и положите на пол ладони.

4. Направьте руки за спину и сцепите пальцы рук.

5. Спину и шею вытягивайте кверху.

6. Задержитесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

7. Выдохните и нагнитесь вперед опустив голову на пол. Останьтесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Вдохните и подняв голову от пола вернитесь в положение 5.

9. Освободите руки и отдохните на полу.

Эффект выполнения Маласаны 1.
Устраняются боли в спине.
Тонизируется брюшная полость.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги