Майюрасана. Поза павлина.


"Майюра" - павлин.

Техника выполнения Майюрасана. Поза павлина.

1. Встаньте на колени.

2. Наклонитесь вперед, выверните ладони и поместите их на пол. Пальцы рук обращены к стопам, мизинцы касаются друг друга.


3. Руки согните в локтях и соедините предплечья. Диафрагму поместите на локти, грудь поместите на верхнюю часть рук.


4. Вытяните ноги, соедините их и держите прямыми и напряженными.


5. Сделайте выдох и поднимите ноги от пола. Вытягивайте туловище и ноги, тело параллельно полу. Балансируйте на руках.


6. Оставайтесь в асане от 30 секунд до минуты.

7. Голову и ноги опустите на пол, выйдите из асаны и расслабьтесь.

8. Когда освоите асану, вы можете усложнить ее выполнив Падма Майюрасану. Для этого ноги нужно сложить как в Позе лотоса.


Эффект выполнения Майюрасаны. Позы павлина.
Тонизируется область живота и органы в брюшной полости.
Улучшается пищеварение.
Асана способствует удалению токсинов.
Полезна для диабетиков.
Укрепляются предплечья, запястья и локти.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги