Маха мудра.




"Маха" - благородный, "мудра" - запечатывание.

Техника выполнения Маха Мудры



1. Сядьте в Дандасану.

2. Левое колено согните и отведите влево. Левая икроножная мышца и внешняя часть левого бедра находятся на полу.

3. Левую пятку расположите около промежности, напротив внутренней части левого бедра. Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Между левой и правой ногой должен образоваться угол в 90 градусов.

4. Большой палец правой ноги захватите большими и указательными пальцами рук.

5. Голову опустите к туловищу. Подбородок должен оказаться в углублении между ключицами.

6. Позвоночник держите вытянутым.

7. Вдохните. Напрягите живот от ануса до диафрагмы. Живот подтяните вверх к позвоночнику и назад к диафрагме.

8. Расслабьте живот, сделайте выдох, снова сделайте вдох и задержите дыхание, сохраняйте напряжение живота. Удерживайте эту позу от одной до трех минут.

9. Расслабьте живот, сделайте выдох, голову поднимите. Освободите руки и выпрямите ногу.

10. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маха Мудры.


Тонизируются почки и надпочечники.
Эффективна при опущении матки.
Излечивает несварение желудка.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги