Курмасана. Поза черепахи.


"Курма" - черепаха.

Техника выполнения Курмасаны. Поза черепахи.

1. Сядьте на пол в Дандасану.

2. Раздвиньте ноги, так что бы расстояние между коленями было не менее полуметра. Затем согните ноги в коленях и подтягивайте стопы к туловищу.

3. Сделайте выдох. Туловище нагните вперед и поместите руки под колени. Разведите руки в стороны. Ладони и плечи расположены на полу. Выполните несколько дыханий.


4. Сделайте выдох. Вытягивайте туловище. Удлиняйте шею. Положите на пол лоб, подбородок и грудь. Выпрямите ноги. оставайтесь в асане от 30 секунд до одной минуты.


5. Затем оставаясь в том же положении, поверните запястья, отведите руки назад и вытяните их прямо. Оставайтесь в это позе от 30 секунд до одной минуты.


6. Слегка согните и приподнимите колени. Приподнимите грудь, отведите руки за спину согнув их в локтях и сцепите кисти рук.


7. Подвинув стопы к голове переплетите лодыжки.


8. Сделайте выдох. Голову просуньте между стопами, лоб опустите на пол. Это Суптакурмасана. Задержитесь в этой асане на одну минуту.


9. Сделайте вдох. Освободите голову, руки и ноги. Расслабьтесь.

Эффект выполнения Курмасаны. Позы черепахи.
Асана успокаивает ум.
Тонизируется позвоночник.
Стимулируются органы брюшной полости.
Поза черепахи активно воздействует на нервы мозга.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги