Краунчасана. Поза цапли.


"Краунча" - цапля.

Техника выполнения Краунчасаны. Позы цапли.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене. Правую стопу отведите назад и расположите у правого тазобедренного сустава. Пальцы ног на полу, направлены назад. Внутренняя сторона правой икроножной мышцы прикасается к внешней стороне правого бедра. Колени соединены.

3. Сделайте выдох. Левую ногу согните в колене, возьмитесь руками за левую стопу и поднимите ногу вертикально вверх.

4. Держите прямо спину, левую ногу вытягивайте полностью. Выполните несколько дыханий, подтягивайте левую ногу к туловище и голове, а туловище и голову к ноге, соедините подбородок и левое колено.

5. Удерживайте позу цапли 30 секунд. Дыхание глубокое.

6. Сделайте вдох. Голову и туловище отведите назад, левую ногу опустите, руки освободите, вернитесь в позицию 1.

7. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Краунчасаны. Позы цапли.
Устраняется тугоподвижность коленных суставов.
Укрепляются все мышцы ног.
Поза цапли полезна при плоскостопии.
Омолаживаются органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги