Капотасана. Поза голубя.


"Капота" - голубь.

Техника выполнения Капотасаны. Позы голубя. для начинающих

1. Сядьте в Вирасану.

2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.


3. Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.


4. Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.


5. Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.


6. Оставайтесь в позе до одной минуты.

7. Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.


Техника выполнения Капотасаны. Позы голубя. для продвинутых

1. Встаньте на колени, стопы и колени соедините. Руки поместите на бедра. Бедра вытянуты и перпендикулярны полу.


2. Сделайте выдох и вытягивая позвоночник прогибайтесь назад.


Руки опускайте за голову к стопам. Ладони поместите на пятки и захватите их.


3. Сделайте выдох. Позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол.


4. Шею вытяните назад и поставьте темя на подошвы. Таз приподнимите, бедра вытяните, захватите руками лодыжки.


5. Оставайтесь в позе до одной минуты.

6. Освободите стопы. руки вытяните, тело продвиньте вперед и встаньте на колени. лягте на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Капотасаны. Позы голубя.
Весь позвоночник тонизируется.
Половые органы оздоравливаются.
Грудь расширяется.
За счет поднятия диафрагмы происходит легкий массаж сердца.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги