Капинджаласана


Техника выполнения Капинджаласаны

1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед и поместите ладони на пол. Отодвиньте ноги назад как в Адхо Мукха Шванасане.

2. Поверните тело вправо и выполняйте баланс на правой ладони и стопе.

3. Левую стопу поместите на правую, а левую ладонь положите на левую часть таза.

4. Сделайте выдох. Левую ногу согните в колене. Левой рукой захватите большой палец левой ноги.

5. Левое плечо и локоть поверните и вытяните за спиной левую руку и ногу.

6. Балансируйте в этом положении в течении нескольких секунд.

7. Освободите захват большого пальца левой ноги. Ногу выпрямите и верните в положение когда она лежит на правой ноге. Левую ладонь поместите на левую часть таза. Затем поставьте стопы и ладони на пол.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Капинджаласаны
Укрепляются запястья.
Плечевые суставы становятся подвижными.
Расширяется грудь.
Укрепляются брюшные мышцы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги