Кандасана.


"Канда" - узел, корнеплод.

Техника выполнения Кандасаны.

1. Сядьте в Дандасану. Колени согните, бедра раздвиньте, стопы направляйте к туловищу. Колени на полу а пятки должны коснуться промежности.

2. Захватите стопы руками.

3. Подтягивайте стопы вверх к туловище выворачивая при этом лодыжки. Колени и бедра подтяните. Пятки и наружные края стоп поместите к пупку и груди.




4. Руки вытяните и положите тыльными сторонами ладоней на колени. Спина прямая. Оставайтесь в позе в течении 30 секунд. Дышите глубоко.


5. Поднимите руки над головой и сложите ладони. Затем переведите руки за спину и сомкните ладони. Балансируйте.



6. Выйдите из асаны захватив руками стопы и опустив их на пол.

Эффект выполнения Кандасаны.
Тонизируются все мышцы ниже пупка.
Устраняется тугоподвижность коленных и тазобедренных суставов.
Восстанавливается сексуальная энергия.
Улучшается пищеварение.
Асана упражняет Свадхиштхану чакру и Манипура чакру.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги