Хануманасана. Шпагат продольный.


Хануман - вождь обезьян, друг и слуга Рамы.

Техника выполнения Ханумасаны.

1. Встаньте на колени.

2. Ладони поместите на пол по бокам от тела.

3. Колени поднимите. Правую ногу отводите вперед, левую ногу отводите назад. Прижимайте ноги к полу, вес при этом держите на руках.

4. Затем поднимите руки и сложите их перед грудью. Балансируйте в течении 30 секунд. Дыхание нормальное.

5. Выполните асану в другую сторону.

6. Самая сложный и конечный вариант этой асаны, когда руки подняты над головой, ладони соприкасаются.

Эффект выполнения Ханумасаны. Продольного шпагата.
Полезна при ишиасе.
Устраняет дефект ног.
Тонизирует мышцы ног.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги