Хамсасана. Поза Лебедя.


"Хамса" - лебедь. Эта асана похожа на Майюрасану. Позу павлина. Отличие только в положении кистей рук.

Техника выполнения Хамсасаны. Позы Лебедя.

1. Встаньте на колени.

2. Наклонитесь вперед и положите на пол ладони. Пальцы направленны вперед, а большие пальцы рук соприкасаются.

3. Локти согните, а предплечья соедините. Диафрагму поместите на локти, а грудь поместите на верхнюю часть рук.

4. Ноги соедините и вытяните.

5. Сделайте выдох, наклоните туловище вперед, поднимите от пола ноги и балансируйте на запястьях. Тело параллельно полу.

6. Балансируйте сколько это будет возможно. Старайтесь не задерживать дыхание.

7. Сделайте выдох, пальцы ног и голову опустите на пол. Выйдите из асаны и расслабьтесь.

Эффект выполнения Хамсасаны. Позы Лебедя.
Тонизируется область живота и органы брюшной полости.
Поза лебедя способствует пищеварению и выводу токсинов.
Укрепляются и развиваются предплечья, локти и запястья.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги