Халасана. Поза плуга.


"Хала" плуг. Эта асана продолжение Саламба Сарвангасаны 1.

Техника выполнения Халасаны. Позы плуга.

1. Выполните Саламба Сарвангасану 1.


2. Туловище слегка опустите назад к полу, а ноги и руки перенесите за голову. Пальцами ног коснитесь пола. Ладони тыльной частью лежат на полу.


3. Старайтесь выпрямить туловище вертикально.


4. Ладони поместите на середину спины и надавливайте ими на туловище, это сделает его еще более вертикальным.


5. Опустите и вытяните руки на полу, за спиной.


6. Большие пальцы рук перекрестите и вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны.


7. Пальцы рук переплетите, разверните запястья. Большие пальцы должны лечь на пол. Ладони и остальные пальцы вытягивайте, руки напрягайте в локтях. Вытягивайте руки от плеч.


8. Задержитесь в Халасане от одной до пяти минут.

9. Расслабьте пальцы рук и выйдите в Саламба Сарвангасану 1. Сделайте несколько дыханий и плавно опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Эффект выполнения Халасаны. Позы плуга.
За счет сжатия области живота омолаживаются внутренние органы.
Устраняются боли в спине.
Эффективна при судорогах в кистях.
Плечи и локти становятся более подвижными.
Полезна при артрите и простреле спины.
Эффективна при скоплении газов.
Халасана. Поза плуга является подготовительной асаной для выполнения Пашчимоттанасаны.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги