Гомукхасана. Поза коровы.




"Мукха" - лицо, "го" - корова.

Техника выполнения Гомукхасаны. Позы коровы



1. Сядьте в Дандасану.


2. Ладони положите на пол, поднимите седалище.

3. Левую ногу отогните назад и сядьте на левую стопу. Кисти рук поднимите от пола, правое бедро положите на левое. Заднюю часть пяток и лодыжки соедините с помощью рук.

4. Опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте вперед.

5. Согните в локте левую руку и поднимите ее над головой, левую ладонь положите между лопатками. Правую руку опускайте и согните ее в локте, поднимайте за спиной правое предплечье. Когда правая кисть окажется между лопаток, сцепите кисти рук.


6. Удерживайте Гомукхасану от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание спокойное. Смотрите вперед, шею и голову держите вертикально.

7. Повторите позу коровы в другую сторону.

Эффект выполнения Гомукхасаны. Позы коровы.


Мышцы ног становятся эластичными.
Устраняются судороги в ногах.
Спина выпрямляется, грудь раскрывается.
Плечевые суставы становятся более подвижными.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги