Гарудасана. Поза орла.




"Гаруда" переводится как орел. Также это имя царя птиц который носил на себе Вишну.

Техника выполнения Гарудасаны. Позы орла.



1. Встаньте в Тадасану.


2. Обогните левой ногой правое бедро. Задняя часть левого бедра должна находиться на передней части правого бедра.

3. Стопу левой ноги двигайте вниз по правой икроножной мышце. Большой палец левой ноги должен зацепиться за правую лодыжку.

4. Удерживайте баланс на правой ноге.

5. Руки согните в локтях и поместите их на уровень груди. Переплетите руки так чтобы левая обвивала правую. Локоть правой руки должен находиться на поверхности левой руки, возле локтевого сустава. Ладони соединены.


6. Задержитесь в Позе орла на 20 секунд. Дышите глубоко. Затем расплетите руки и ноги и вернитесь в Тадасану.

7. Теперь выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге.

Эффект выполнения Гарудасаны. Позы орла:


Поза орла хороша тем что развивает лодыжки.
Активно работают плечи и устраняется их тугоподвижность.
Укрепляются мышцы ног.
Развивается чувство равновесия.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги