Гандабхерундасана


"Ганда" - щека, сторона лица, "бхерунда" - ужасный, страшный.

Техника выполнения Гандабхерундасаны

1. Лягте на животом на пол, руки вытяните вдоль тела назад.

2. Руки согните в локтях и ладони поместите на уровне груди, пальцы рук направленны в сторону головы. Ноги согните в коленях, стопы продвигайте в сторону груди, грудь слегка приподнимается от пола.


3. Сделайте выдох. Ладони вжимайте в пол и оттолкнувшись ногами от пола вытяните их вверх. На полу только подбородок, шея, руки и верхние ребра.


4. Вес тела переносите на подбородок и шею, согните колени и опускайте стопы на голову. Выполните несколько дыханий.


5. Сделайте выдох и опускайте стопы еще ниже, пока они не окажутся впереди головы.


6. Переместите руки за голову и захватите стопы.


7. Сделайте выдох и тяните стопы к полу. Пятки должны коснуться плеч. Запястьями надавите на пальцы ног.


8. Пальцы переплетите и переместите ладони на пол, запястьями надавливайте на верхнюю часть стоп.


9. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

10. Вытяните руки в стороны и сохраняйте равновесие в этой позе в течении нескольких секунд.


11. Ладони положите на пол, перевернитесь через подбородок и перейдите в Урдхва Дханурасану, затем в Тадасану.

Эффект выполнения Гандабхерундасаны
Тонизируется весь позвоночник и органы брюшной полости.
Стимулируются нервные центры в Муладхара чакре, Свадхиштхана чакре и Вишудха чакре.
Улучшается функционирование желез внутренней секреции.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги