Галавасана.



Эта асана посвящена мудрецу Галаве. Он был одним из учеников Вишвамитры.

Техника выполнения Галавасаны.

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Скрестите ноги в Падмасане. На выдохе сгибайте туловище таким образом, чтобы бедро соприкоснулись с животом и грудью.

3. Выполните несколько дыханий. Туловище поворачивайте вправо. На выдохе опускайте ноги так, чтобы голени коснулись задней поверхности верхней части правой руки. Балансируйте в этом положении и выполните несколько глубоких дыханий.

4. Сделайте выдох. Туловище подтягивайте вверх. Голову поднимайте от пола. Напрягите мышцы в области диафрагмы. Руки выпрямите. Выполняйте баланс на кистях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

5. Руки согните в локтях. Голову поместите на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Ноги по-прежнему в Падмасане.

6. Сделайте выдох. Туловище согните и ноги положите на заднюю поверхность левой руки. Балансируйте также как и раньше.

7. Согните локти. Голову поставьте на пол. Вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Освободите ноги. Далее снова войдите в Падмасану, но с другим перекрестом ног. И повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Галавасаны.
Асана укрепляет запястья и органы брюшной полости.
Позвоночник стимулируется и становится более эластичным.
Плечи и шея укрепляются.
В этой позе сочетаются полезные воздействия Ширшасаны, Падмасаны и Пашчимоттанасаны.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги