Эка Пада Випарита Дандасана 2


Эта асана является более сложным вариантом Эка Пада Випарита Дандасаны 1.

Техника выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 2

1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Стопы продвиньте к голове.

3. Пальцы рук освободите, запястья расправьте, ладони поместите на пол.

4. На выдохе поднимите голову от пола, шею вытягивайте в сторону ног. Продвиньте правую ногу в сторону рук.

5. Захватите правую стопу руками.

6. Сделайте выдох и поднимите вертикально вверх левую ногу. Левая нога прямая.

7. Задержитесь в позе до 15 секунд.

8. Опустите ногу на пол.

9. Выполните позу захватив левую лодыжку и подняв вверх правую ногу.


Эффект выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 2
Укрепляются брюшные мышцы.
Тонизируется позвоночник.
За счет более сильного прогиба эффект этой асаны значительней чем в Эка Пада Випарита Дандасане 1.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги