Эка Пада Ширшасана 2


"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "ширша" - голова.

Техника выполнения Эка Пада Ширшасаны

1. Сядьте на пол в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку, приближайте левую стопу к туловищу.

3. Сделайте выдох. Левое бедро подтяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за шею левую ногу.

4. Шею и голову поднимите, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью. Правая нога прямая и вытянута. оставайтесь в этой позе до одной минуты. Дыхание глубокое.

5. Опустите левую ногу на пол и выпрямите ее. Расслабьтесь.

6. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Ширшасаны.
Укрепляется шея и спина.
Растягиваются бедра и подколенный сухожилия.
Улучшается пищеварение.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги