Эка Пада Ширшасана.


"Эка" - один, "пада" - нога. Эта асана вариация Салабма Ширшасаны

Техника выполнения Эка Пада Ширшасана.

1. Выполните Салабма Ширшасану 1. На выдохе правую ногу опустите на пол перед головой. Левую ногу держите вертикально.

2. Ноги держите прямыми и твердыми, колени подтянуты, задняя поверхность бедер вытянута, середина нижней части живота напряжена.

3. Находитесь в асане в течении 30 секунд. Дышите глубоко. На выдохе вернитесь в Салабма Ширшасану 1.

4. Выполните асану в другую сторону, опустив левую ногу на пол. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Эка Пада Ширшасаны.
Ноги становятся гибкими, спина укрепляется.
Асана эффективно воздействует на шею и стенки живота.
Тонизируются органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги