Эка Пада Раджакапотасана 4



Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны 4

1. Встаньте на колени. Ладони поместите на пол по бокам от тела. Поднимите колени, правую ногу отведите вперед, а левую назад. Сделайте выдох и выпрямите ноги. Ноги полностью вытянуты и прямые, как в Хануманасане.

2. Грудь выдвините вперед, шею вытяните, голову откиньте назад. Левую ногу согните в колене и стопу поднимите вверх к голове. Голень левой ноги перпендикулярна полу.

3. Сделайте выдох и переместите левую руку за голову. Захватите левой рукой левую стопу. Сделайте несколько дыханий и перенеся правую руку за голову захватите ею левую стопу. Голову положите на стопу левой ноги.

4. Задержитесь в позе на 10 секунд. Затем освободите захват стопы и вернитесь в Хануманасану.

5. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Раджакапотасаны.
Тонизируются поясничный и дорсальный отделы позвоночника.
Укрепляются шея, плечи, бедра, лодыжки.
Стимулируются щитовидная, околощитовидная железы, надпочечники.
Эффективна при лечении мочеполовых расстройств.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги