Эка Пада Раджакапотасана 3


Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасана 3

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ноги согните в колене. Пальцы левой ноги направлены назад и касаются пола возле левой ягодицы.

3. Правую ногу отведите назад и расположите ее на полу.

4. Ладони поместите на пол. Сделайте выдох. Согнув правую ногу в колене, поднимите правую стопу к голове. Правая голень перпендикулярна полу. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте выдох. Позвоночник и шею вытяните, голову откиньте назад. Руки по очереди отведите за голову и захватите ими правую стопу. Голову положите на правую стопу. Находитесь в позе в течении 15 секунд. Дыхание нормальное.

6. Освободите захват правой лодыжки, выпрямите ноги.

7. Выполните асану в другую сторону.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги