Эка Пада Раджакапотасана 2


Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны 2

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, стопу поместите плашмя на пол. Правая голень почти перпендикулярна полу, икроножная мышца касается бедра.

3. Левую ногу отведите назад и вытяните ее.

4. Согните в колене левую ногу, голень должна быть перпендикулярна полу. Вес тела приходится на правую стопу и левое колено.

5. Сделайте выдох и переместите за голову правую руку. Захватите левую стопу кистью правой руки. Выполните несколько дыханий и на выдохе переместите левую руку за голову. Кистью левой руки захватите левую стопу. Голову поместите на стопу.

6. Грудь направляйте вперед. Выдерживайте асану в течении 15 секунд. Старайтесь дышать нормально.

7. Выйдите из позы освободив лодыжку и выпрямив обе ноги.

8. Выполните асану в другую сторону.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги