Эка Пада Раджакапотасана 1


"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "капота" - голубь, горлица. Раджакапота - царь голубей.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасана 1

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу положите на пол, правая пятка касается левого паха, правое колено на полу.

3. Отведите назад левую ногу и выпрямите ее.

4. Ладони поместите на талию, грудь выпятите вперед, шею вытяните, голову откиньте назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

5. Переместите ладони вперед на пол, левую ногу согните в колене, стопу левой ноги поднимайте к голове. Левая нога от колена до лодыжки перпендикулярна полу.

6. На выдохе правую руку отведите за голову и захватите кистью левую топу. Выполните несколько дыханий. Затем сделайте выдох и захватите левой рукой правую стопу. Голову поместите не стопу левой ноги.

7. Грудь выпячивайте вперед, руки опускайте вниз и захватите лодыжку левой ноги. Голову опускайте ниже, верхняя губа касается левой пятки. Задержитесь в позе на 10 секунд. Старайтесь дышать нормально.

8. Руки поместите ладонями на пол. Левую ногу перенесите вперед и выпрямите. Затем выпрямите правую ногу.

9. Повторите асану в другую сторону.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги