Эка Пада Каундиниасана 1


«Эка» - один, «Пада» - стопа или нога, «Каундинья» - имя мудреца.

Техника выполнения Эка Пада Каундиниасаны 1

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Прямые ноги опускайте до тех пор, пока они не окажутся параллельно полу. Сделайте несколько дыханий в этом положении.

3. Сделайте выдох. Ноги согните и отведите левую ногу вправо. Левую ногу поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки. Внешняя поверхность левого бедра должна находится как можно ближе к подмышке правой руки. Выполните несколько дыханий и балансируйте.

4. Левую ногу выпрямите в сторону. Правую ногу выпрямите назад. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте выдох. Голову подымайте от пола, руки вытягивайте и балансируйте на кистях. Ноги прямые, напряженные в коленях. Задержитесь в позе до 30 секунд. Дышите нормально.

6. Ноги согните в коленях. Сделайте выдох. Голову поместите на пол и вернитесь в Ширшасану.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Каундиниасаны 1.
Массируются брюшные органы.
Позвоночник омолаживается.
Шея и руки укрепляются.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги