Эка Пада Галавасана


«Эка» - один, «Пада» - нога, «Галава» - имя мудреца.

Техника выполнения Эка Пада Галавасаны

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Правую стопу поместите на основание левого бедра в половинной Падмасане. Туловище наклоняйте до тех пор, пока ноги не будут параллельны полу.

3. Левую ногу согните в колене. Выполните несколько глубоких дыханий. Сделайте выдох и стопу правой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части левой руки. Стопу опускайте и поверните ее так, чтобы пальцы были направленны в ту же сторону, что и пальцы рук. Колено правой ноги поместите на верхнюю часть правой руки.

4. Правую ногу закрепите и выполните несколько дыханий. Левую ногу вытягивайте прямо и держите ее параллельно полу.

5. На выдохе поднимите тело, отрывая голову от пола. Левая нога прямая, вытянута и параллельна полу. Руки согнуты в локтях так, что верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.

6. Шею вытягивайте, голову держите как можно выше. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд.

7. Левую ногу согните в колене. Голову поместите на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану 2.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Галавасаны
Укрепляются запястья.
За счет давления стопы массируются брюшные органы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги