Эка Пада Бакасана 2



"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "бака" - журавль.

Техника выполнения Эка Пада Бакасаны 2

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох и опускайте ноги пока они не будут параллельны полу. Левую ногу согните в колене, левую голень положите на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Правую ногу направляйте вправо пока она не зайдет за правую руку. Внутренняя сторона правого бедра должна коснуться задней поверхности верхней части правой руки.

3. Сделайте выдох. Туловище поднимите вверх, голову поднимите от пола, шею вытяните вперед. Правую ногу направьте вперед и не касаясь пола выпрямите ее. Руки выпрямите и балансируйте.

4. Задержитесь в позе от 15 до 20 секунд. Дыхание нормальное.

5. Правую ногу согните в колене, голову опустите на пол, вернитесь в Саламба Ширшасану 2.

6. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Бакасаны 2
Укрепляются руки, спина, грудь.
Стимулируются и укрепляются органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги