Эка Пада Бакасана 1


"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "бака" - журавль.

Техника выполнения Эка Пада Бакасаны 1

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох и опускайте ноги параллельно полу. Правую ногу согните в колене и правую голень поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке. Левая нога на весу и параллельна полу. Балансируйте в этом положении. Дыхание ровное.

3. Сделайте выдох. Туловище подтягивайте кверху, голову поднимайте от пола, шею вытягивайте вперед. Тело должно быть параллельно полу.

4. Задержитесь в позе от 10 до 20 секунд. Растягивайте позвоночник и левую ногу. Дышите нормально.

5. Левую ногу согните, голову опустите на пол. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 2.

6. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Бакасаны 1
Стимулируются органы брюшной полости.
Руки укрепляются.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги