Дви Пада Випарита Дандасана


"Дви пада" - обе ноги, "випарита" - перевернутый, обратный, "данда" - жезл, посох.

Техника выполнения Дви Пада Випарита Дандасаны для начинающих

1. Лягте на спину.

2. Руки согните в локтях и вытяните за голову. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направленны в сторону стоп. Ноги согните в коленях и приблизьте стопы к бедрам.


3. Сделайте выдох. Поставьте темя на пол одновременно поднимая голову и туловище.


4. На выдохе вытягивайте ноги вперед и выпрямите их.


5. Левую руку оторвите от пола и поместите ее за голову, локоть опустите на пол.

6. Правую руку оторвите от пола и также поместите ее за голову, а локоть опустите на пол. Пальцы рук переплетите и сформировав чашу поставьте под затылок как в Ширшасане.


7. Оставайтесь в позе от одной до двух минут.

8. Стопы подвиньте в сторону головы. Расплетите пальцы рук, голову поднимите от пола, туловище опустите и расслабьтесь.

Техника выполнения Дви Пада Випарита Дандасаны для продвинутых

1. Выполните Саламба Ширшасану 1. Колени согните, ноги опустите за голову.


2. Поднимая и вытягивая дорсальный отдел позвоночника выпрямите ноги. Пятки вдавите в пол.


3. Сокращая ягодицы поднимайте область таза, колени, бедра и икры напрягите.

4. Останьтесь в позе до 2 двух минут. Дыхание нормальное.

5. Ноги согните в коленях. Сделайте выдох и поднимая вернитесь в Саламба Ширшасану. Выполните несколько дыханий затем выйдите из Саламба Ширшасаны и отдохните.

Эффект выполнения Дви Пада Випарита Дандасаны
Бодрящая поза.
Позвоночник тонизируется.
Расширяется грудь.
Эффективна при болях в области копчика.
Асана полезна для эмоционально возбудимых людей.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги