Дви Пада Ширшасана.


"Дви" - два, "пада" - нога, "ширша" - голова.

Техника выполнения Дви Пада Ширшасаны.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях и стопы приблизьте к туловищу.

3. Сделайте выдох. Возьмите руками правую лодыжку и поместите правую ногу за шею. Выполните несколько дыханий.

4. Выдохните. Левой рукой захватите левую лодыжку и поместите левую ногу на правую. Ладони положите на уровень бедер и балансируйте. Дышите нормально.

5. Сложите руки перед грудью. Балансируйте до 30 секунд по возможности.

6. Поместите ладони на уровень бедер, сделайте выдох и поднимите тело выпрямив руки. Оставайтесь в позе до 20 секунд.

7. Освободите ноги и вытяните их вертикально вверх, балансируя при этом на кистях. Таким образом вы выполните Титтибхасану (титтибха - светлячок).


8. Повторите всю последовательность движений в другую сторону (начинайте с левой ноги).

Эффект выполнения Дви Пада Ширшасаны.
Интенсивно массируются легкие и мышцы живота.
Омолаживаются органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги