Джатхара Паривартанасана.



"Джатхара" - живот, желудок, "паривартана" - поворачиваться.

Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны.

1. Лягте на пол.

2. Руки вытяните в стороны на линию плеч.

3. Сделайте выдох. Ноги поднимите до вертикального положения. Ноги прямые, колени подтянуты.

4. Сделайте несколько дыханий, и на выдохе двигайте ноги влево вниз к полу. Пальцы левой стопы должны почти коснуться кончиков пальцев левой руки. Спина и правое плечо должны быть плотно прижаты к полу.

5. Колени в течении всего упражнения подтянуты, ноги опускаются вместе. Поясничная часть спины должна быть на полу, ноги поворачиваются от таза. Когда ноги приблизятся к левой руке. двигайте живот вправо.

6. Останьтесь в асане на 20 секунд. Сделайте выдох и верните ноги в вертикальное положение.

7. Выполните в этом положении несколько дыханий. Повторите асану в другую сторону, опуская ноги вправо. Останьтесь в позе на 20 секунд. На выдохе поднимите ноги в вертикальное положение и опустите их на пол. Расслабьтесь.

Эффект выполнения Джатхара Паривартанасаны.
Сокращаются жировые отложения.
Тонизируются селезенка, печень, поджелудочная железа.
Излечивается гастрит.
Укрепляется кишечник.
исправляются растяжения и ущемления поясницы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги