Джану Ширшасана.




"Джану" - колено, "ширша" - голова.

Техника выполнения Джану Ширшасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Левую ногу согните в колене и отведите ее влево. Внешняя часть бедра и икроножная мышца находятся на полу.

3. Расположите левую пятку около промежности, у внутренней части левого бедра. Большой палец левой ноги касается внутренней стороны правого бедра. Вытягивайте тело от согнутой ноги, левое колено толкайте как можно дальше. Следите чтобы между левым коленом и левым бедром не было прямого угла, угол должен быть тупым.

4. Руки вытяните вперед и захватите правую стопу. Затем еще вытяните руки и одной рукой захватите запястье другой руки.


5. Правая нога вытянутая, колено подтянуто и касается пола.

6. Сделайте выдох, туловище подайте вперед, согните локти и опустите лоб, затем нос, губы и подбородок за правое колено.


Далее опустите голову сначала с одной стороны колена затем с другой. Следите чтобы правая стопа не отклонялась вправо.



7. Спину вытягивайте полностью, туловище толкайте вперед и грудь держите на правом бедре.

8. Оставайтесь в асане от 30 секунд до одной минуты.

9. Сделайте вдох, голову и туловище поднимите, руки выпрямите и посмотрите вверх на несколько секунд, позвоночник вытягивайте и старайтесь прогнуть его.

10. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Джану Ширшасаны.


Тонизируется печень и селезенка.
Улучшается пищеварение.
Активизируется работа почек.
Эффективна при расширении предстательной железы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги