Дханурасана. Поза лука.




"Дхану" - лук.

Техника выполнения Дханурасаны. Позы лука.



1. Ложитесь животом на пол, на всю длину тела. Лицо направьте вниз.

2. Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Руки вытягивайте назад и захватите лодыжки руками. Сделайте несколько дыханий.

3. Полностью выдохните и тяните вверх ноги, одновременно поднимайте колени и грудь от пола. Представьте что ваши руки действуют как тетива которая стягивает тело, словно лук.


4. Голову поднимите и отведите назад. Вес тела только на животе.

5. Для того чтобы поднять ноги высоко не нужно их соединять в процессе поднятия. Но когда вы полностью вытяните ноги вверх, тогда сомкните колени, бедра и лодыжки.

6. В силу особенности асаны, дыхание будет учащенным. Спокойно к этому относитесь. Выполняйте позу лука от 20 секунд до 1 минуты.

7. Сделайте выдох, расслабьте руки и отпустите лодыжки, вытяните ноги прямо, голову и ноги опуститесь на пол и расслабьтесь.

Эффект Дханурасаны. Позы Лука:


За счет интенсивного вытяжения позвоночник приобретает гибкость.
Тонизируются органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги