Дандасана.




"Данда" - палка, посох, жезл.

Техника выполнения Дандасаны.



1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо собой. бедра, колени и лодыжки соедините вместе. Пальцы ног направьте к потолку.

2. Ладони поставьте на пол возле бедер, пальцы направьте в сторону ног.

3. Выпрямите и зафиксируйте локти, грудь поднимите вверх. Шея и голова вертикально, взгляд направлен вперед.

4. Талию поднимайте, колени и бедра прижимайте к полу. Спина и голова должны быть на одной линии и перпендикулярны полу. Расширяйте грудь и ребра, органы брюшной полости поднимайте вверх.

5. Выполняйте Дандасану от 20 секунд до 1 минуты.

Эффект выполнения Дандасаны:


Укрепляются мышцы талии.
Тонизируются почки.
Стимуляция органов брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги