Чатуранга Дандасана.




"Чатур" - четыре, "анга" - конечность, часть, "данда" - посох.
Еще эту асану называют Поза планки или Поза четырех конечностей.

Техника выполнения Чатуранга Дандасаны



1. Лягте в упор лежа, лицом вниз.

2. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди, ноги раздвинуты на 30 см.

3. Сделайте выдох и поднимайте тело вверх от пола на несколько сантиметров. Тело должно быть от головы до пяток параллельно полу, колени подтянуты. Дышите нормально.


4. Вытягивайте вперед все тело, чтобы верхняя часть пальцев ног касалась пола.


5. Выполняйте Чатуранга Дандасану около 30 секунд. Дыхание глубокое или нормальное.

Эффект выполнения Чатуранга Дандасаны:


Укрепляются руки, запястья становятся сильными и подвижными.
Тонизируются органы брюшной полости.
Устраняет сутулость и нарушение осанки.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги