Бхуджапидасана


"Бхуджа" - рука, плечо, "пида" - давление, боль.

Техника выполнения Бхуджапидасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Раздвиньте стопы на 60 сантиметров. Нагнитесь вперед и согните колени.

3. Ладони поместите на пол за стопами.


4. Бедра поместите между плечами и локтями, на середину верхней части рук.

5. Сделайте выдох и поднимите пальцы ног от пола, балансируйте на кистях.


6. Ноги переплетите в лодыжках. Старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх. Балансируйте. Оставайтесь в позе в течении минуты.


7. Освободите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Тадасану.

8. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

Эффект выполнения Бхуджапидасаны.
Укрепляются запястья и кисти рук.
Тонизируются и укрепляются мышцы живота.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги